防城港原来你还不会吃蛋白粉?进来两分钟学会如何正确使用蛋白粉!

蛋白粉作为健身人群必备的运动补剂,一般都是采用先进工艺从牛奶中分离提取出来的珍贵蛋白质,以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理等诸多优势被推为“蛋白之星”。乳清蛋白不但容易消化,而且还具有高生物价值、高消化率、高蛋白质功效比和高利用率等特点,是蛋白质中的精品,是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

其特点促进肌肉生长,增加肌肉纬度,有助肌肉回复,增强免疫力的功效无疑对于健身爱好者是十分珍贵的,近些年来越来越多的人爱上健身,健身的目的是为了一个健康的身体,而同时拥有一个好身材也是健身人群想要得到的,而蛋白粉就成为他们的选择。

刚接触蛋白粉的时候肯定会有这两种疑问,蛋白粉怎么吃?有没有副作用?下面我就和大家说一说蛋白粉如何食用可以最大化的发挥其作用。

过量的坏处!

过量摄入蛋白质会转变脂肪分解供能,水解生成的氨基酸脱氨经过肝脏解毒生成尿素,尿素通过肾脏排出,无形中增加肝肾负担,不可避免的升高尿中的草酸和尿酸水平,增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。

什么是过量?

对于普通的脑力劳动者,般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1克的蛋白质。

对于正常的健身人群来说,一般每天蛋白质量为体重1.5克的蛋白质,50Kg一天所需要的蛋白粉量为75g,而食物肉类中一样含有蛋白质,需要大概扣除。

而高强度体力劳动者、健美选手或运动员摄入量可高达体重的(单位KG)*2~3倍蛋白质。

食用方法

保持好需求的量我们就要开始了解什么时候该去吃。

首先蛋白粉不宜空腹食用,身体空腹时血糖很低,如果空腹食用,蛋白质将被大量分解来产生热量,而我们补充蛋白质的目的并不是如此,所以建议食用前吃点食物,发挥蛋白粉的最大作用。

食用时间

蛋白粉推荐早餐期间食用根据人体生物钟,早上补充蛋白质是比较容易吸收的,早餐摄入蛋白质最好占人体全天摄入量的百分之70左右。

训练前后30分钟食用可以补充训练所消耗的能量,回复肌肉,补充营养。

而睡前30分钟补充蛋白粉经过实验证明也是可以强壮肌肉的好的补充时间。

注意事项:蛋白粉的使用请配合运动,并不是吃了就变强壮变厉害。食用蛋白粉期间多喝水以免上火~



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